Petit poisson deviendra grand

Le secret de la sieste de 3h le vendredi après-midi réside dans la séance de natation du matin. Descriptif .

Plouf !

Echauffement :
100 m SAC (Souple au Choix)
100 4 nages (uniquement en jambes)
100 4 nages

Bloc technique (en crawl):
1è série : 25m Bras Droit / 25 m NC (Nage Complète) / 25m Bras Gauche / 25m NC / 25m Rattrapé / 25m NC / 25m Opposition / 25m NC = 200m
Récup’ de 10 secondes
2è série : 25m Ouistiti / 25m NC / 25m hanche-épaule-tête / 25m NC / 25m Râteau / 25m NC / 25m zip / 25m NC = 200m
Récup’ de 10 secondes
3è série : 25m Petit chien / 25m NC / 25m Grand Chien / 25m NC / 25m Polo / 25m NC / 25m demi-brasse de bras/25m NC = 200m

Bloc physio (en crawl) :
200m Plq + PB en vitesse 2 (vitesse du 1000m)
Récup’ de 10 secondes
200m PB en vitesse 3 (vitesse du 400m)
Récup’ de 10 secondes
200m en vitesse 4 (vitesse du 200m)

Récup’
100m dos de brasse
100m SAC

Petite séance pourtant, seulement 1700m ! Mais rajoutée aux 1h15 de yoga du lundi, aux 2h de danse du mardi, aux 1h30 de yoga du mercredi et aux déplacements en vélo toute la semaine… Avec tout ça, on fait une sieste de 3h le vendredi après-midi.

Voilà ! A vous de tester la recette…

Tomasz Gudzowatyhttp://gudzowaty.com/

Tomasz Gudzowaty
http://gudzowaty.com/

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